Paprasčiausia potencijos sumažėjimo ir erekcijos sutrikimo priežastis yra avitaminozė. Potencijai gerinti yra skirti specialūs vyrams skirti vitaminai. Kelis kartus per metus jie lanko kursus. Nebūtina iš karto bėgti į vaistinę, norint įsigyti sudėtingų vaistų, galite kreiptis į problemos sprendimą iš kitos pusės. Norėdami pagerinti vyrų sveikatą, turite vadovautis aktyviu gyvenimo būdu ir tinkamai maitintis. Valgant maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, pagerėja kraujotaka, skatinama testosterono gamyba, skatinamas lytinis potraukis ir kt.
Kokie veiksniai lemia seksualinių funkcijų sumažėjimą?
Seksualinio gyvenimo problemos gali prasidėti dėl:
- padidėjęs fizinis ir psichoemocinis stresas;
- nesubalansuota mityba;
- priklausomybė nuo rūkymo, alkoholio ir narkotikų;
- prastos aplinkos sąlygos darbe ar gyvenamojoje vietoje;
- žema savigarba;
- per didelis įtarumas po neseniai patirtų seksualinių nesėkmių;
- paveldimumas;
- ūminės ir lėtinės lytinių organų ligos (prostatitas, adenoma ir kt. ).
Kokie vitaminai ir mineralai veikia vyrų seksualinę galią?
Kai kurių vitaminų trūkumo papildymas ir kasdienis vartojimas gali ne tik atkurti prarastą potenciją, bet ir padidinti vaisingumą, tai yra, gebėjimą apvaisinti. Tinkama subalansuota mityba ir gausus vitaminų kiekis pagerina spermos kokybę, tai yra gyvybingų spermatozoidų skaičių ir aktyvumą.
Ne paslaptis, kad daugelis vyrų rūko, o tai neigiamai veikia organizmą. Tabake esantis nikotinas ir derva padidina laisvųjų radikalų kiekį, kuris neleidžia pasisavinti vitaminų iš maisto ir juos sunaikinti. Vyrams svarbiausi yra vitaminai A, C, D, F, E ir vitaminai B. Ką jie veikia ir kur jų randama?
Vitaminas A (arba beta karotinas) yra svarbus imuniteto komponentas, gerina reprodukcinę funkciją ir didina potenciją. Šio riebaluose tirpaus vitamino dideliais kiekiais yra gyvūnų kepenyse, žuvų taukuose, geltonose, raudonose ir oranžinėse daržovėse bei vaisiuose (morkose, moliūguose, saldžiosiose ir bulgarinėse paprikose, abrikosuose, brokoliuose, petražolėse ir salieruose).
Ne mažiau svarbūs yra ir vitaminai B. Pavyzdžiui, vitaminas B1 mažina dirglumą, teigiamai veikia smegenų veiklą, kovoja su pervargimu ir normalizuoja miegą. Jo gausu kepenyse, alaus mielėse, daigintuose kviečiuose, saulėgrąžų sėklose ir sezamo sėklose.
Vitaminas B3 (PP) teigiamai veikia širdį ir kraujotaką, plečia kraujagysles ir gerina mikrocirkuliaciją. Sudėtyje yra ruginėje duonoje, mėsoje, inkstuose, sausainiuose, pupelėse ir grikiuose. Vitaminas B9 (folio rūgštis) reguliuoja angliavandenių ir riebalų apykaitą, dalyvauja kraujodaros procese. Didina darbingumą ir ištvermę, gerina bendrą organizmo būklę. Vitaminas B9 pagerina erekcijos funkciją. Džiaugsmo hormonas serotoninas nesigamina, kai trūksta folio rūgšties. Dideliais kiekiais B9 yra žaliose lapinėse daržovėse ir žolelėse: salotose, kopūstuose, brokoliuose, petražolėse, mėtose, daržovių viršūnėse, mėsoje, kiaušiniuose, sūryje, piene, varškėje, tunuose ir lašišose.
Vitaminas C didina organizmo atsparumą virusams ir bakterijoms. Jis atlieka vandenyje tirpaus antioksidanto vaidmenį, saugo žmogų nuo širdies ligų ir vėžio. Tai turi įtakos kraujagyslių ir kapiliarų išsiplėtimui, kuris yra svarbus erekcijai. Vitamino C galima rasti šviežiose žaliose lapinėse daržovėse: įvairių rūšių kopūstuose, paprikose, ridikuose, cukinijose, žaliuose svogūnuose, pomidoruose, morkose, ridikuose, salieruose, taip pat citrusiniuose vaisiuose, obuoliuose, vynuogėse, bananuose, persimonuose, erškėtuogėse. , avietės, serbentai ir kt. Svarbiausia, kad jie nebūtų ilgai termiškai apdorojami.
Vitaminas D prisideda prie testosterono gamybos, kuris svarbus ne tik potencijai ir seksualiniam potraukiui, bet ir riebalų deginimui bei organizmo aprūpinimui energija. Šis vitaminas kartu su saulės voniomis didina spermos gamybą ir gerina jos kokybę. Rudens-žiemos laikotarpiu mažėja saulėtų dienų, todėl kraujyje krenta vitamino D kiekis. Norint pasipildyti, reikia valgyti riebią žuvį (lašišą, upėtakį, sardines, skumbrę, menkę), riešutus, ankštines daržoves, petražolės, sviestas, sūris ir pienas.
Vitaminas E (tokoferolis) yra stiprus antioksidantas, ypač apsaugo testosteroną nuo sunaikinimo, taip pagerindamas lytinę funkciją. Teigiamai veikia kraujotaką, stiprina potenciją ir didina vaisingumą. Vitamino E yra įvairių rūšių augaliniuose aliejuose: medvilnės sėklų, alyvuogių, saulėgrąžų ir kt. , taip pat svieste. Jo yra daigintuose kviečiuose, miežiuose, kukurūzuose ir avižose, riešutuose, žuvyje, kepenyse, piene, kiaušiniuose ir žalumynuose (salieruose, petražolėse ir kt. ). Po terminio apdorojimo pusė tokoferolio sunaikinama.
Vitaminas F yra 3 nesočiosios nepakeičiamos riebalų rūgštys: linolo, linoleno ir arachidono. Šios medžiagos teigiamai veikia žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemą ir yra tiesiogiai susijusios su dauginimosi procesu. Vitamino F vyras gali gauti vartodamas alyvuogių, sojų, saulėgrąžų, kukurūzų, žemės riešutų, linų sėmenų aliejų ir gyvulinius riebalus be terminio kaitinimo. Tai yra, juos reikia dėti į paruoštą maistą išjungus ugnį.
Ko dar reikia?
Vyrų sveikatai reikia mikroelementų, tai yra seleno ir cinko. Be cinko negali susidaryti testosterono molekulė, tai yra, šio mineralo trūkumas neigiamai veikia potenciją. Cinkas padidina spermatozoidų judrumą, taigi ir vaisingumą. Jo galima rasti lašišoje, upėtakiuose, ešeriuose, saury, kviečių sėlenose, krevetėse, austrėse, kalmaruose, ančiuviuose, riešutuose ir kiaušinio trynyje.
Selenas gerina spermos kokybę, dalyvauja testosterono sintezėje ir padeda lytinių organų veiklai. Seleno yra jūros gėrybėse, česnakuose, kukurūzuose, pomidoruose, kiaušiniuose ir juodoje duonoje.
Nepamirškite, kad maitinimas turėtų būti racionalus, tai yra, įskaitant pusryčius, pietus ir vakarienę, jei įmanoma, net užkandis gali būti naudingas.
Tarp valgymų galite suvalgyti obuolį, bananą ar riešutus.
Subalansuota mityba turėtų apimti pakankamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Juk šios medžiagos aprūpina vyrišką organizmą energija ir dalyvauja sudėtinguose biocheminiuose procesuose. Be tinkamos mitybos, vyrui reikia gero poilsio. Nuovargis ir stresinės situacijos atbaido seksualinį potraukį ir neigiamai veikia potenciją. Natūralu, kad problemų ne visada pavyksta išvengti, bet reikia bent to siekti. Nesiginčykite darbe ir šeimoje – problemas spręskite ramiai.
Sudėtiniai vitaminai potencijai
Ženšenio ekstraktas dažnai įtraukiamas į vitaminus, kad padidintų potenciją. Tai vitaminų ir mineralų kompleksai, gerinantys ir palaikantys vyrų lytinį aktyvumą, taip pat stiprinantys bendrą organizmo atsparumą ir atsparumą stresui.
Žmogaus organizmui kasdien reikia gauti tam tikrą vitaminų ir mineralų kiekį, tačiau ne kiekvienam pavyksta sudaryti tokį mitybos grafiką, kuris tai garantuotų. Čia gelbsti vaistinėse parduodami kompleksiniai vitaminų preparatai. Jų asortimentas gana platus, todėl galite pasiimti įrankį prie bet kurios piniginės.